Quan érem nens, els nostres pares sempre ens deien que no teníem bé els bolígrafs, que no ens asseiem bé.A mesura que crec, m'adono de l'important que és seure bé!
El sedentarisme és igual al suïcidi crònic. Alguns problemes comuns entre els treballadors d'oficina són el mal d'esquena, el coll i les espatlles i el canell, però el treball ocupat cada dia us permetrà suportar tot tipus de perills per a la salut que comporta el treball d'oficina.Per tant, és important seure bé, i ajustar la cadira d'oficina és realment bo per a la vostra salut!
Aquí us mostrarem com ajustar la cadira d'oficina:
1.Ajusta el seient a una alçada còmoda.
Quina és l'alçada adequada per a una cadira?Ens podem ajustar des de la posició dempeus.Dempeus davant de la cadira, premeu la palanca per pujar o baixar el seient de la cadira fins que la seva punta estigui per sota dels genolls.Aleshores, hauríeu de poder seure còmodament a la cadira amb els peus a terra.
2.Reposicioneu la vostra cadira d'oficina i avalueu els angles dels colzes.
Moveu la cadira el més a prop possible de l'escriptori, de manera que els braços superiors puguin penjar còmodament paral·lels a la columna vertebral i les dues mans es puguin col·locar fàcilment a l'escriptori o al teclat.Ajusteu l'alçada del seient cap amunt i cap avall per assegurar-vos que la part superior del braç estigui en angle recte amb l'avantbraç.
Al mateix temps, ajusteu l'alçada del recolzabraços de manera que la part superior del braç quedi lleugerament aixecada només a l'espatlla.
3.Assegureu-vos que els vostres peus estiguin a l'alçada correcta.
Col·loca els peus a terra i fes lliscar les mans entre les cuixes i la vora del seient, deixant una amplada de dit entre la vora del seient i les cuixes.La flexió del genoll és d'aproximadament 90° quan s'asseu correctament.
Si ets alt, l'espai de la cuixa i el coixí és gran, ha d'aixecar el seient;Si no hi ha espai entre la cuixa i el coixí del seient, s'ha de baixar el seient o utilitzar un coixí de peu.
4. Mesura la distància entre els teus vedells i la vora del seient.
Seieu tan enrere com pugueu, amb la cintura a prop del respatller de la cadira, i col·loqueu el puny entre els panxells i la vora d'entrada del seient.Els teus vedells haurien d'estar a uns 5 cm de distància de la part davantera del seient.
Aquesta distància determina la profunditat del seient, la profunditat adequada per evitar caure o caure per la cintura.Si els vedells premeu la vora davantera del seient, ajusteu el respatller per avançar o utilitzeu la cintura per reduir la profunditat. Si hi ha un gran espai entre els vedells i la vora davantera del seient, ajusteu el respatller per moure's cap enrere. i augmentar la profunditat del seient.
5.Ajustar l'alçada del suport lumbar.
Ajusteu l'alçada del suport lumbar perquè s'ajusti al radiant de la cintura, de manera que la cintura i l'esquena obtinguin el màxim suport.
Quan el suport lumbar està a l'alçada correcta, podeu sentir un suport sòlid a la part baixa de l'esquena.
6.Ajusta l'alçada del recolzabraços.
Ajusteu l'alçada del recolzabraços per assegurar-vos que la flexió del colze de 90° pugui tocar bé el recolzabraços.Si el recolzabraços és massa alt i no es pot ajustar, s'ha de treure per evitar dolors a les espatlles i les mans.
7.Ajustar el nivell dels ulls.
Seu en una cadira, tanca els ulls, mira cap endavant de manera natural i obriu-los.Amb una pantalla d'ordinador en la posició correcta, hauríeu de poder mirar directament al centre de la pantalla i veure'n tots els racons sense girar el cap ni moure'ns cap amunt i cap avall.
Si el monitor és massa alt o massa baix, s'han de fer ajustos per reduir la tensió muscular del coll.
Heu après a ajustar la cadira d'oficina?Per millorar la teva postura, tria uncadira d'oficina regulable.
Hora de publicació: maig-09-2022