Avui en dia, molts treballadors d'oficina es troben en un estat tens i rígid a causa del treball d'escriptori a llarg termini, el "mal de coll, espatlles i esquena" s'ha convertit gairebé en un problema comú entre la gent de l'oficina.Avui us mostrarem com utilitzar uncadira d'oficinaper fer ioga, que definitivament pot cremar greix i reduir el mal de coll, espatlles i esquena.
1.Aixecament de braços
Beneficis: Redueix la tensió a l'esquena i les espatlles.
1) Seieu a la vora de la cadira, mantenint la pelvis al mig, les mans unes davant les altres entrellaçades;
2) Exhala, estira els braços cap endavant, la propera vegada que inspiris, estira els braços cap amunt i premeu els malucs amb fermesa;
3) Al mateix temps, esteneu els braços cap amunt amb cada inhalació.
2. Braços de cara de vaca
Beneficis: alleuja la tensió de l'espatlla i reforça la força del nucli
1) Seieu a la cadira, inspira, estira el braç dret cap amunt, exhala flexió del colze i pressiona la mà dreta entre els omòplats;
2) La mà esquerra per agafar la mà dreta, ambdues mans una darrere de l'altra, segueix respirant 8-10 vegades;
3) Canvia de costat per fer l'altre costat.
3.Assegut en la postura del rei dels ocells
Beneficis: Relaxa les articulacions del canell i alleuja la tensió.
1) la cama esquerra s'aixeca i s'apila a la cuixa dreta, i el peu esquerre s'arrodoni el panxell dret;
2) De la mateixa manera, el colze esquerre apilat sobre el colze dret, i després enfilar els canells, el polze apuntant a la punta del nas, mantenir la pelvis i les espatlles en el mateix;
3) Aguanta la respiració 8-10 vegades, canvia de costat i fes l'altre costat.
Consells càlids: per a persones amb dolor d'espatlla i coll o amb poca flexibilitat de l'espatlla, es poden plegar les mans, no cal creuar les cames i la part superior del peu es pot apuntar a terra.
4.Extensió posterior de les mans
Beneficis: alleuja el mal d'espatlla i d'esquena, millora la flexibilitat.
1) Les mans a la part posterior de l'altre estira la sivella, intenteu moure els dos omòplats al mig;
2) Si creieu que els braços no tenen la mateixa longitud, hauríeu d'intentar estendre activament el costat relativament curt, que és causat principalment pels diferents graus d'obertura de les espatlles;
3) Continueu respirant entre 8 i 10 vegades.
Consell càlid: si la part davantera de l'espatlla està ajustada, podeu separar la mà al braç de la cadira per ampliar-la.
5.Extensió posterior d'una cama
Beneficis: Estira les cames i millora la flexibilitat de les cames.
1) Doble el genoll dret, entrellaceu els dits de les dues mans i botó el centre del peu dret;
2) Amb la següent inhalació, intenteu estirar la cama dreta, mantenir el pit aixecat, estirar l'esquena i mirar al davant;
3) Continueu respirant 5-8 vegades, canvieu de costat per fer l'altre costat.
Consell: si la cama no està recta, doblega el genoll, o agafa el turmell o el panxell amb les dues mans, amb l'ajuda de corretges.
6.Seieu endavant i estireu l'esquena
Beneficis: Estira l'esquena i les extremitats, millora la flexibilitat.
1) cames rectes, es poden separar lleugerament;
2) Inhala, estira els dos braços, exhala des de l'extensió del flexor cap endavant de l'articulació del maluc, pots pressionar el terra amb les dues mans, estirar completament l'esquena, expandir el pit davanter.
Consells càlids: la part posterior de la cuixa o la tensió de l'esquena de la cintura dels amics, pot doblegar una mica el genoll, intentar mantenir l'esquena recta.
Finalment, m'agradaria recordar-vos que tots els exercicis han de ser de respiració suau.Després de l'exercici, el millor és seure dret, tancar els ulls i seguir respirant de manera natural durant almenys 5 minuts perquè el cos es recuperi lentament.
Hora de publicació: Oct-09-2022